Vorbereitungen für eine große Mountainbike-Reise - Gelerntes
Im Juli haben wir zwei Pyrenäen-Odyssee-Reisen. Dies ist unsere neue Tour, die wir in den letzten Jahren entwickelt haben. Sie führt zu einigen der höchsten, wildesten und besten Mountainbikestrecken in den Pyrenäen. Bisher haben wir diese Tour nur für Stammgäste durchgeführt, aber in diesem Jahr haben wir sie für jeden geöffnet, der die Anforderungen an Können und Fitness erfüllt.
Dies ist eine harte Mountainbiketour, definitiv nicht für jedermann, und etwas, das Sie viel mehr genießen werden, wenn Sie sich und Ihr Fahrrad richtig vorbereiten. In den zwei Wochen haben wir 22 Gäste aus der ganzen Welt begleitet. Im Allgemeinen waren alle sehr gut auf die Tour vorbereitet und wir konnten uns schnell und sicher durch die Berge bewegen. Aus den Gesprächen mit den Gästen und aus unserer eigenen Erfahrung haben wir einige Tipps für die Vorbereitung auf eine große Mountainbiketour aufgeschrieben.
"Wir hatten eine tolle Woche auf dem Motorrad. Das Essen war großartig, viel davon für jede Mahlzeit. Der Schwierigkeitsgrad war genau wie angekündigt. Ich hatte erwartet, dass es leichter sein würde als angekündigt, aber es war genau richtig. Was gut war!" - Max
"Es war eine wirklich tolle Woche! Sicherlich der unerbittlichste 'Urlaub', den ich je gemacht habe - aber auf eine sehr gute Art!" - Neil
"Brillante Reise! Hat die ohnehin schon hohen Erwartungen noch übertroffen. Erstaunliche Landschaften, Wanderwege, großartige Führer und das Essen war manchmal etwas Besonderes." - Tom
Vorbereitungen für eine große Bergtour - Ihr Fahrrad
Die Vorbereitung Ihres Fahrrads auf einen großen Urlaub wie diesen ist sehr wichtig, wird aber oft übersehen. Hier sind einige Ratschläge
Reifen
Warum sollten Sie bei den Reifen knausern? Holen Sie sich neue Reifen auf Ihr Fahrrad! Wir empfehlen wirklich DH-Karkassenreifen, obwohl Sie auch mit einer DD-Karkasse am Hinterrad und einer EXO+ an der Front auskommen können.
NICHT kommen Sie mit Schläuchen in Ihren Reifen. Auf den felsigen Pfaden hier werden Sie eine frustrierende Erfahrung machen.
Bremsen
Jede Woche auf diesen großen Reisen haben wir Probleme mit den Bremsen.
Die Bremsen müssen mit neuer Flüssigkeit gefüllt und ordnungsgemäß entlüftet sein. Erkundigen Sie sich bei uns, ob wir Ausrüstung zum Entlüften Ihrer Bremsen haben, und wenn nicht, nehmen Sie sie mit. Anständige Bremsbeläge helfen bei den längeren Abfahrten. Und jabenötigen Sie auf jeden Fall Ersatzbremsbeläge.
Lager
Überprüfen Sie Ihr Fahrrad sorgfältig auf Beschädigungen oder lose Teile. Bringen Sie es in Ordnung, bevor Sie kommen, denn wenn es vor Ihrer Ankunft grenzwertig ist, wird es am Ende der Woche zerstört sein.
Räder
Prüfen Sie, ob Ihre Räder in Ordnung sind und die Speichen gleichmäßig gespannt sind. Wenn nicht, lassen Sie das Rad ausrichten. Nehmen Sie Ersatzspeichen, weil wir möglicherweise nicht Ihre Größe haben.
Cockpit
Experimentieren Sie mit Ihrer Cockpit-Einrichtung, damit Sie es bequemer haben. Anständige Griffe mit guter Polsterung können Ihren Händen wirklich helfen. Der Winkel Ihrer Hebel macht einen gewaltigen Unterschied. Wenn Sie sie ein wenig höher und mit dem Biss näher am Lenker einstellen, kann das wirklich helfen.
Pedale
Jedes seitliche Spiel in Ihrem Pedalkörper kann darauf hindeuten, dass Ihre Lager am Ende sind. Wechseln Sie sie aus oder nehmen Sie neue Pedale mit, denn ein kaputtes Pedal kann Ihnen eine Abfahrt vermiesen. Wir haben Ersatzpedale, aber die werden unten im Tal im Begleitfahrzeug sein!
Vorbereitung auf eine große Bergfahrt - Ihr Körper
Fahren Sie Fahrrad - Sie brauchen ein paar Kilometer unter Ihren Rädern.
Herausholen eines ein paar Mal pro Woche ist in Ordnung. Ich versuche, eine längere Fahrt zu machen, idealerweise mit gröberen Abfahrten, und eine Intervallfahrt in der Woche. Es muss nicht mehr oder komplizierter sein.
1 x Lang
1000 Höhenmeter sind ein gutes Ziel für Ihre längere Fahrt. Sie müssen nicht hart fahren, halten Sie das Tempo so, dass Sie eine Unterhaltung führen können.
1 x Hart
Halten Sie die Dinge einfach mit einer 20-minütigen Aufwärmphase, gefolgt von 3-5 Minuten bei Ihrer Herzfrequenzschwelle (meine liegt bei etwa 160 bpm) oder einem Tempo, bei dem eine Unterhaltung schwierig ist, mit einer 2-minütigen Erholungsphase, die Sie je nach Gefühl ein paar Mal wiederholen.
Und etwas Spaß
Fahren Sie mehr, wenn Sie können, aber alles andere ist ein Bonus. Habt Spaß, nehmt das E-Bike oder macht einen Shuttle-Tag - es zählt alles!
Wenn Sie dies 3 Monate lang bis zu Ihrem großer Mountainbike-Urlaub Sie werden sich selbst überraschen.
Die Armpumpe nervt, wie man sie trainiert
Die Leute sagen, dass es schwierig ist, für den Armpump zu trainieren, wenn sie keine langen Abfahrten in der Nähe haben. Es stimmt, aber es gibt einige Übungen, die dabei helfen können.
Hintern hoch
Kettlebell-Übungen von unten nach oben sind großartig. Bei diesen Übungen hält man die Kettlebells an den Griffen, wobei das Gewicht nach oben zeigt, so dass man die Griffe greifen muss, um die Gewichte zu halten. Ich mag Military Press und Bankdrücken. Es gibt viele Anleitungen im Internet, wie dieses von MBR.
Herumhängen
Klimmzugstangen sind großartig. Ich habe einige Rohre, die über meine Klimmzugstange hängen und an denen ich mich festhalte. Etwa so: MiraFit Klimmzug-Griffe.
Ich bevorzuge diese Methode gegenüber dem "Farmers Carry", für den man eine schwere Kettlebell braucht, aber wenn Sie eine haben, dann tun Sie es!
Klettern Sie die Mauern
Klettern ist großartig für Griff und Unterarme. Ich versuche, wann immer ich kann, zu klettern oder zu klettern, das ist ein großartiges Cross-Training und hilft wirklich beim Arm-Pump. Gehen Sie an die Wand in Ihrer Nähe, Sie werden es vielleicht lieben!
Probieren Sie diese Übungen aus und sehen Sie, ob sie helfen. Wenn Sie weitere Ideen haben, schicken Sie uns eine Nachricht und wir können sie hier hinzufügen.
Fahrradtransport / Die Hike-A-Bike Abschnitte
Das ist nicht so schlimm, wie es vielleicht klingt. Die meiste Zeit können wir unsere Fahrräder schieben und wir halten das Tempo absichtlich locker. Ich habe noch nie mit jemandem umdrehen müssen, auf vielen verschiedenen Touren.
Hier sind einige Übungen, die Sie vielleicht weniger belasten.
Kreuzzug
Oft sind es die Waden, die am meisten leiden. Spaziergänge in den Bergen, Laufen oder Skipping haben unseren Gästen geholfen.
Stärken Sie
Zur Stärkung können Sie Klimmzüge, Military Presses, Liegestütze, Dips (leicht nach vorne lehnen, um Brust und Schultern zu trainieren) oder gebogene Reihen versuchen. Ich mache all diese Übungen und trainiere dabei die Schulterpartie, um mir Stabilität zu geben. Das hilft beim Hike-a-Bike, aber vor allem auch bei den langen, langen Abfahrten. Finden Sie Anleitungen im Internet oder suchen Sie sich einen Trainer.
Praxis
Versuchen Sie, Ihr Fahrrad zu tragen, bevor Sie kommen. Nehmen Sie Ihr Fahrrad (Räder auf dem Boden), stellen Sie sich auf die Nicht-Antriebsseite, nehmen Sie das Fahrrad an der Kurbel und unten an der Gabel, heben Sie es gerade hoch und lassen Sie es dann auf den Rücken fallen. Es sollte auf Ihrem Rucksack ruhen. Oft ist es besser, eine Jacke oder ähnliches in den Rucksack zu packen, um das Fahrrad zu verstauen.
Mehr Hilfe erhalten
Unsere große Mountainbike-Reise-Statistik
Auf der Pyrenäen-OdysseeIm Laufe der Wochen kletterten wir im Durchschnitt etwa 6000m pro Woche, davon 80% mit dem Fahrrad. Wir abgestiegen im Durchschnitt 18000m pro Woche, oder 3000m pro Tag.
Auf der Hohe PyrenäenIn der Woche fahren wir etwa 3000 Meter hoch und 18000 Meter runter. Das ist körperlich weniger anstrengend, obwohl die vielen Abfahrten den Körper stark belasten.
Die Ainsa Enduro Die Tour hat die meisten Anstiege auf dem Rad, wir erklimmen während der Woche etwa 4500m, und ein großer Teil dieser Anstiege erfolgt auf Singletrails. Es gibt weniger Abstieg, etwa 14000m, aber es ist auch felsig und macht Spaß.
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