Preparación de un gran viaje en bicicleta de montaña - Lecciones aprendidas
En julio organizamos dos Viajes de la Odisea de los Pirineos. Este es nuestro nuevo viaje que hemos estado desarrollando en los últimos años, teniendo en algunos de los más altos, más salvajes y mejores senderos de ciclismo de montaña en los Pirineos. Anteriormente hemos organizado este viaje sólo para clientes habituales, sin embargo, este año lo abrimos a cualquier persona que cumpla con los requisitos de habilidades y condición física.
Se trata de un duro viaje en bicicleta de montaña, no apto para todo el mundo, y algo que disfrutarás mucho más si te preparas a ti mismo y a tu bicicleta adecuadamente. Durante dos semanas guiamos a 22 personas de todo el mundo. En general, todos estaban muy bien preparados para el viaje y pudimos movernos con rapidez y seguridad por las montañas. Hablando con los participantes y basándonos en nuestra propia experiencia, hemos escrito algunos consejos para prepararse para un gran viaje en bicicleta de montaña.
"Tuvimos una semana increíble en la moto. La comida era estupenda, abundante en todas las comidas. El nivel de dificultad era exactamente el anunciado. Esperaba que fuera más fácil de lo anunciado, pero fue exactamente así. Lo cual estuvo bien". - Max
"Ha sido una semana excelente. Sin duda, las "vacaciones" más implacables que he hecho nunca, ¡pero en el buen sentido!". - Neil
"¡Brillante viaje! Superó las expectativas que ya tenía. Paisajes increíbles, senderos, grandes guías y la comida a veces era especial." - Tom
Cómo preparar un viaje a la gran montaña - Tu bicicleta
Preparar la moto para unas vacaciones tan importantes como éstas es fundamental, pero a menudo se pasa por alto. Aquí tienes algunos consejos
Neumáticos
¿Por qué escatimar en neumáticos? ¡Ponle neumáticos nuevos a tu bici! Recomendamos neumáticos con carcasa de DH, aunque también puedes optar por una carcasa de estilo DD en la parte trasera y una EXO+ en la delantera.
NO ven con cámaras en los neumáticos. Tendrás una experiencia frustrante en los senderos rocosos de aquí.
Frenos
Cada semana en estos grandes viajes tenemos problemas de frenos.
Necesita tener líquido de frenos nuevo y purgarlos correctamente. Consulte con nosotros si disponemos de equipo para purgar los frenos y, si no, lléveselo. Unas pastillas en buen estado ayudan en los descensos más largos. Y sídefinitivamente necesita pastillas de freno de repuesto.
Rodamientos
Comprueba que tu moto no tenga golpes ni nada suelto. Arréglala antes de venir porque si está al límite antes de venir estará destrozada al final de la semana.
Ruedas
Compruebe que las ruedas están bien y que los radios tienen la misma tensión. Si no es así, compruebe que las ruedas estén bien. Lleve radios de repuesto porque es posible que no tengamos su tamaño.
Cabina
Experimenta con la configuración de tu cockpit para estar más cómodo. Unos puños decentes, con un buen acolchado, pueden ayudar mucho a tus manos. El ángulo de las manetas marca una gran diferencia. Colocarlas un poco más arriba y con el puño más cerca del manillar puede ser de gran ayuda.
Pedales
Cualquier juego lateral en el cuerpo de tus pedales puede indicar que tus rodamientos están a punto de estropearse. Cámbialos o llévate pedales nuevos, porque un pedal roto puede arruinarte un descenso. Tenemos pedales de repuesto, pero estarán en el valle, en la furgoneta de apoyo.
Cómo prepararse para un viaje a la gran montaña - Su cuerpo
Monta en bici: necesitas hacer kilómetros.
Sacar un un par de veces por semana está bien. Intento hacer una salida más larga, idealmente con descensos más duros, y una salida a intervalos a la semana. No tiene por qué ser más largo ni más complicado.
1 x Largo
1000m de subida es un buen objetivo en tu viaje más largo. No es necesario que pedalees duro, pero sí que lo hagas a un ritmo que te permita mantener una conversación.
1 x Duro
Mantén las cosas sencillas con un calentamiento de 20 minutos, seguido de 3-5 minutos a tu ritmo cardíaco umbral (el mío es de alrededor de 160bpm), o a un ritmo en el que la conversación sea difícil, con una recuperación de 2 minutos, repetida varias veces dependiendo de cómo te sientas.
Y algo de diversión
Pedalea más si puedes, pero todo lo demás es un extra. Diviértete, coge la e-bike o haz un día de lanzadera: ¡todo cuenta!
Si haces esto durante 3 meses antes de tu grandes vacaciones en bicicleta de montaña te sorprenderás a ti mismo.
Bomba de brazo apesta, cómo entrenarla
La gente comenta lo difícil que es entrenar el bombeo de brazos si no se tienen descensos largos cerca. Es cierto, pero hay algunos ejercicios que pueden ayudar.
Hasta el fondo
Los ejercicios con Kettlebells de abajo arriba son geniales. Los haces sujetando las kettlebells por las asas con el peso hacia arriba, de modo que tienes que agarrar las asas para estabilizar las pesas. Me gustan el press militar y el press de banca. Hay muchas guías en Internet, como éste de MBR.
Quédate por aquí
Las barras colgantes son geniales. Tengo unos tubos que cuelgan de mi barra de dominadas y a los que me agarro. Algo como esto: MiraFit Pull Up Grips.
Yo lo prefiero a las cargas de agricultores, que requieren una pesada kettlebell, pero si tienes una, ¡hazlo!
Escalar los muros
La escalada es excelente para el agarre y los antebrazos. Siempre que puedo, intento escalar o hacer bolder, es un entrenamiento cruzado estupendo y ayuda mucho a bombear los brazos. Acércate a tu pared más cercana, ¡quizá descubras que te encanta!
Prueba estos ejercicios y comprueba si te ayudan. Si tienes otras ideas, envíanos un mensaje y las añadiremos aquí.
Transportar la bicicleta / Las secciones Hike-A-Bike
Esto no es tan malo como podría parecer. La mayoría de las veces podemos empujar nuestras motos y mantenemos deliberadamente un ritmo relajado. Nunca he tenido que dar la vuelta con nadie, en muchos viajes diferentes.
Aquí tienes algunos ejercicios que pueden aliviarte la tensión.
Tren cruzado
A menudo son las pantorrillas las que más sufren. Caminar por la montaña, correr o saltar a la comba han ayudado a nuestros huéspedes.
Refuerce
En cuanto a la fuerza, puedes probar a hacer dominadas, press militar, flexiones, dips (inclínate ligeramente hacia delante para trabajar el pecho y los hombros) o bent-over rows. Yo hago todo esto, trabajando la zona alrededor de los hombros para darme estabilidad. Me ayuda en las subidas, pero sobre todo en los descensos largos. Busca guías en Internet o busca un entrenador.
Práctica
Intenta cargar con tu bicicleta antes de venir. Coge la bicicleta (con las ruedas en el suelo), colócate en el lado no motriz, cógela por la biela y la parte inferior de la horquilla, levántala recta y déjala caer sobre tu espalda. Debe descansar sobre tu mochila. A menudo, si añades una chaqueta o algo similar a tu mochila, conseguirás un mejor estante para sujetar la bicicleta.
Más ayuda
Nuestras estadísticas de grandes viajes en bicicleta de montaña
En el Odisea de los PirineosEn el transcurso de las semanas ascendimos una media de 6.000 metros por semana, de los cuales 80% fueron de senderismo en bicicleta. Descendimos una media de 18.000 m por semana, es decir, 3.000 m al día.
En el Altos PirineosDurante la semana subimos unos 3.000 metros y bajamos unos 18.000 metros. Es menos exigente físicamente, aunque la cantidad de descensos es dura para el cuerpo.
En Ainsa Enduro es el viaje con más ascensos en bicicleta, subimos unos 4500m durante la semana, y una buena parte de esos ascensos son por senderos. Hay menos descenso, alrededor de 14000m, pero también es rocoso y divertido.
ES 
EN 
DE